ورزش در فشار خون بالا

فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی است که می توانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید. این کار موجب کاهش خطر بیماریهای قلبی می شود و به نیروی زیادی نیز احتیاج ندارد. روشهای زیر می تواند برای رسیدن به این منظور شما را یاری کند.

مرحله ی اول،  ورزش ملایم :

برای شروع بهتر است به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته و اگر می توانید در همه ی روزها ی هفته ورزش ملایمی انجام دهید.

 مانند:

* پیاده روی

* دوچرخه سواری ملایم

* کارهای باغبانی

برای ساده تر شدن این مرحله حتی می توانید مدت ورزش را به دوره های 10 دقیقه ای تقسیم کنید. و یا فعالیتهای ساده تری انجام دهید مثلا:

* استفاده از پله به جای آسانسور

* پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد

* پارک کردن اتوموبیل در دورترین مکانی که می توانید

توجه : قبل از شروع برنامه ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سابقه ی بیماری قلبی و یا سابقه ی سکته ی قلبی دارید این موضوع اهمیت بسیار زیادی پیدا می کند. اگر سن و توان شما اجازه ی ورزش ملایم را به شما نمی دهد و یا سابقه ی بیماری قلبی در سنین پایینتر و یا هر گونه مشکل جسمی دارید قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید.

مرحله ی دوم،  فعالیت بدنی متوسط :

حداقل به مدت 30 دقیقه در همه ی روزهای هفته یا بیشتر روزها ورزش متوسطی انجام دهید. مانند:

* پیاده روی تند،  با سرعت حدود 5-4 کیلومتر در ساعت

* نرمشهای آماده سازی برای ورزش

* نقاشی دیوارها ی منزل

* چمن زنی

*  باغبانی

* حرکات موزون

* تنیس روی میز

* بدمینتون

* گلف

* ماهیگیری همراه ایستادن و پیاده روی در آب

* شنا با شدت متوسط

* دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت

* قایق سواری و پارو زدن با سرعت حدود 5-3 کیلومتر در ساعت.

تهیه و ترجمه:  دکتر حانیه ترکمان